Léto se pomalu blíží, sice počasí to ještě asi neví:-), ale i tak si možná začínáte dělat starosti s tím, jak budete vypadat v plavkách?
Poradíme vám, jak se cítit fit a vypadat dobře. Zapomeňte však na dietní rychlovky, zdravé hubnutí by mělo probíhat pomalu a v psychické pohodě.
Inspirujte se našimi zaručenými triky na hubnutí a detoxikaci:
Zvyšte pitný režim – zapomeňte na různé ochucené minerální vody a jiné nápoje, pijte hlavně čistou neperlivou vodu nebo bylinkové čaje v dostatečném množství – alespoň 2,5–3l tekutin denně. Pro snadný průběh detoxikace jsou dobré čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, které podporuji vylučování toxinů z těla.
Přidejte pohyb alespoň 2–3× týdně – pokud to počasí jen trochu dovolí, jděte na procházku na čerstvý vzduch, zkuste běhání, in-line bruslení, kolo apod. Povzbudíte tak nejen metabolismus, ale i lymfatický systém a kila půjdou krásné dolů.
Zvyšte objem vlákniny ve stravě – pročištěním trávicího traktu umožníte tělu lépe vstřebávat živiny a vitaminy z přijaté stravy. Přidejte do vašeho jídelníčku zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, ovesné otruby a nezapomínejte ani na potravinové doplňky.
Jezte pravidelně – nevynechávejte svačiny a nezapomínejte na žádné z hlavních jídel. Snažte se jíst pravidelně v menších porcích a to i přesto, že nebudete mít pocit hladu. Budete mile překvapeni, jak hubnutí půjde, ačkoliv budete jíst paradoxně více, než předtím. Během hubnutí byste rozhodně neměli hladovět!
Dostatek bílkovin – základem každého jídla by měly být potraviny s vyšším obsahem bílkovin, které oproti sacharidům a tukům mají velkou sytící schopnost a jsou proto vhodné během hubnutí a napomáhají vyššímu spalování tuků. Vhodnými zdroji jsou např. nízkotučné sýry (cottage, lučina, olomoucké tvarůžky), zakysané mléčné výrobky (bílé jogurty s probiotickou kulturou, acidofilní mléka, neochucené kefíry), maso, ryby a zapomínat byste neměli ani na luštěniny a sójové výrobky.
Omezte příjem sacharidů s vysokým glykemickým indexem (GI) – zapomeňte na bílý cukr, sladkosti, bílé pečivo a těstoviny které nejsou celozrnné. Po potravinách s vysokým GI je brzy hlad a chutě na sladké, proto nejsou během hubnutí vůbec vhodné. Nevíte, jak se sami pustit do hubnutí Svěřte se do rukou odborníků, kteří vám poradí, jak vyčistit váš současný jídelníček a pomohou se zdravým stravováním.
čerpáno ze stránek:http://www.zdrave-hubnuti.cz/item/jarni-ocista-aneb-chystejte-se-do-plavek/
2024 ©