Moje rada? Zkoušejme to zas a znovu, určitě se to jednou naučíme:-)
Základní desatero
1. Pravidelnost: Jezte po 2,5–3 hodinách, nevynechávejte snídani a poslední jídlo si dejte asi čtyři hodiny před spaním.
2. Pestrost: Nedopusťte, aby byl váš jídelníček jednostranný, dbejte na jeho pestrost.
3. Ovoce a zelenina: Ke každému jídlu si dejte porci (alespoň 100 g) ovoce nebo zeleniny.
4. Pozor na skryté tuky: Vyhýbejte se uzeninám, sladkostem, tučnému masu a vysokotučným mléčným výrobkům.
5. Hledejte dobré tuky: Tuky nevylučujte, jen omezte. I při hubnutí jsou totiž tuky potřeba. Vybírejte ale především ty dobré (rostlinné oleje, margaríny).
6. Pitný režim: Tekutiny jsou základ, nikdy nepijte méně než litry, pozor na alkohol a slazené nápoje.
7. Pohyb: Bez pohybu to půjde těžko, můžete však začít po malých krůčcích a postupně přidávat. Pro lepší motivaci je lepší cvičit ve dvou.
8. Odpočinek: Nedovolte, aby stres ovlivňoval váš jídelníček, udělejte si dostatek času na spánek a odpočinek.
9. Hubněte pomalu: Nesnažte se trhat rekordy, lepší je hubnout pomalu (0,5–1 kg týdně), ale natrvalo a vyhnout se jojo efektu.
10. Stačí malé kroky: Jestli nepůjde vše změnit najednou, nezoufejte, začněte pozvolna – i malé kroky mohou pro vaše zdraví hodně znamenat.
čerpáno z: http://prozeny.blesk.cz/
2024 ©